Kinder haben einen unbewussten Trainingsaufbau
Kinder krabbeln kriechen, gehen irgendwann und starten die ersten Laufversuche. Später spielen sie Fangen oder hüpfen herum. Kein Kind startet mit 10 Jahren das Lauftraining und rennt einfach mal so fünf Kilometer am Stück. Dieser unbewusste und spielerische Trainingsaufbau fehlt aber sehr vielen Erwachsenen die sich über Jahre selten bis fast garnie sportlich betätigt haben.
Sei vernünftig
Vielleicht bist du ca. 40jährig, erinnerst dich an deinen letzten Einsatz im Turnverein zurück und denkst, dass du trotz jahrelanger Sportdiät genau wieder dort ansetzen kannst. Du bindest dir die Laufschuhe an die Füsse und läufst drauflos. Eine Stunde sollte doch möglich sein? Das klapp vielleicht sogar mit ein bissen Ehrgeiz. So ganz ohne Schmerzen die nächsten rund fünf Tage wirst du jedoch nicht davon kommen. Muskel- resp. Faszienkater evtl. sogar etwas Knie-, Hüft- oder und Rückenschmerzen wirst du überstehen.
Dein Bewegungsapparat braucht viel Zeit
Selbst wenn du die Strecke irgendwie absolvieren konntest, hast du dir vermutlich mehr geschadet als was gutes für deinen Körper getan. Du bist keine Maschine und auch wie ein Haus braucht dein Bewegungsapparat ein gutes Fundament um langfristig bestehen zu können. Falscher Ehrgeiz zwingt dich nach einigen Tagen oder Wochen wieder zur Aufgabe.
Steigere langsam laufe maximal 10 Minuten pro Einheit
Es reicht absolut wenn du am ersten Tag nur 5-10min rennst. Ich empfehle dir jedoch folgendes:
1. Training 30min Einheit
- 5min gehen
- 1min laufen
- 4min gehen
- 1min laufen
- 3min gehen
- 1min laufen
- 2min gehen
- 1min laufen
- 5min gehen
- 7 min Stretching
Ruhe vom Laufen für 2-3 Tagen
2. Training 30min Einheit
- 5min gehen
- 2min laufen
- 3min gehen
- 2min laufen
- 3min gehen
- 2min laufen
- 5min gehen
- 6 min Stretching
Ruhe vom Laufen für 2-3 Tagen
3. Training 30min Einheit
- 5min gehen
- 3min laufen
- 2min gehen
- 3min laufen
- 2min gehen
- 3min laufen
- 5min gehen
- 7min Stretching
Hiermit gewöhnst du dich bald wieder an die Laufbewegung. Ich empfehle dir zu beginn eine Fachperson beiseite zu ziehen die auf deine Lauftechnik achtet. Bedenke, dass nicht nur Muskeln eine Regeneration benötigen. Auch die Knochen, Bänder und das Bindegewebe sowie der Herzkreislauf brauchen unterschiedlich lange bis sie sich vom letzten Training angepasst und optimiert haben.
Brauchst du Hilfe?
Hast du es übertrieben und bereits schmerzen am Bewegungsapparat die du vorher nicht kanntest. Keine Angst melde dich gern bei mir damit ich dich wieder zurück auf die Laufschuhe bringen kann.